很多運動員(yuán)都想使用秒(miǎo)表去跑步和知道時(shí)間(jiān)和耗時(shí)，以下(xià)是分(fēn)享體(tǐ)育的跑步技巧，歡迎運動員(yuán)們來(lái)借鑒!很多體(tǐ)育跑步者的跑步技巧都是使用秒(miǎo)表并且前傾身(shēn)體(tǐ)：全程保持身(shēn)體(tǐ)稍微前傾，但(dàn)不至于跌到，不要弓腰，體(tǐ)育跑步技巧健康專題。前傾角度越大，速度越快(kuài)。　

S形體(tǐ)姿跑步方法 ：跑步時(shí)，背部挺直，全程包括腳踩地時(shí)保持雙膝微屈。看着跑步秒(miǎo)表時(shí)，頭頂所處的高度應當比平時(shí)站(zhàn)立時(shí)頭頂距離地面的高度低(dī)2～3英寸，1英寸=2.54厘米，更好(hǎo)(hǎo)。

步幅要小：單腳落地時(shí)，應當處于身(shēn)體(tǐ)[敏感詞]，而非前面步伐過大時(shí)，前腳會處于身(shēn)體(tǐ)前面。記住：步幅越大，身(shēn)體(tǐ)的平衡感就(jiù)越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身(shēn)體(tǐ)核心部位，才能(néng)更好(hǎo)(hǎo)的發力，跑起來(lái)也(yě)更穩健。

腳前掌而非腳跟着地：秒(miǎo)表計時(shí)開始，隻用腳趾肚着地。如(rú)果腳跟觸地，會導緻身(shēn)體(tǐ)遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如(rú)“刹車”原理(lǐ)一(yī)樣。

節奏要快(kuài)：每分(fēn)鍾需換腿180～190次。随着體(tǐ)能(néng)的增強，如(rú)想跑得更快(kuài)，可以在此基礎上(shàng)進一(yī)步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的秒(miǎo)表時(shí)間(jiān)越長，身(shēn)體(tǐ)喪失的動能(néng)就(jiù)越多。　　

手拿着秒(miǎo)表，腳“踩地”、應“飛起”：這(zhè)是最難掌握的一(yī)環。單腳觸地後，另一(yī)條腿應随着肌腱收縮的同時(shí)，筆直地向臀部方向自然地“飛上(shàng)去”，就(jiù)像橡皮圈向上(shàng)回彈一(yī)樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上(shàng)，利用它們的力量，飛起後腿。蜻蜓點水：一(yī)腳着地，另一(yī)腳在飛起時(shí)，不要用力上(shàng)翹，體(tǐ)育的跑步秒(miǎo)表技巧。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺就(jiù)是1英尺=12英寸，左右為(wèi)宜。由于慣性的作(zuò)用，腳會自然地再往上(shàng)方移動少許。跑步速度越快(kuài)，這(zhè)種慣性所導緻的上(shàng)揚距離就(jiù)越大。

自然落下(xià)：單腳離開地面後，應當向後自然揚起，不要随着觸地的一(yī)隻腳一(yī)樣向前沖。摸索那種在空中翺翔的感覺，身(shēn)體(tǐ)随着重心自然前移。離地的那隻腳，在空中的運動秒(miǎo)表軌迹，應成一(yī)條自然的弧線，然後像一(yī)條垂線，不要通過肌肉施加任何力量，般自然落下(xià)。　　

使用秒(miǎo)表體(tǐ)育跑步前的準備

拿着秒(miǎo)表站(zhàn)立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節;

半蹲，使用秒(miǎo)表時(shí)兩手扶膝活動膝關(guān)節;

兩腿交替高擡腿，看着秒(miǎo)表，并活動髋關(guān)節;

兩手叉腰旋腰秒(miǎo)表50秒(miǎo)，活動腰部;

一(yī)手扶持秒(miǎo)表，依次前後踢腿、活動髋、膝關(guān)節;

前後弓箭步壓腿;持着秒(miǎo)表左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

上(shàng)體(tǐ)前持着秒(miǎo)表後屈以及上(shàng)肢的輕微活動等。

使用秒(miǎo)表去做體(tǐ)育跑步後的注意事(shì)項

1、跑完千萬不要馬上(shàng)停下(xià)休息。跑步後，人(rén)體(tǐ)全身(shēn)上(shàng)下(xià)都得到活動，應使身(shēn)體(tǐ)各部位慢(màn)慢(màn)放(fàng)松下(xià)來(lái)，建議(yì)拿着秒(miǎo)表跑完後漫步幾百米，全身(shēn)徹底放(fàng)松後，再做一(yī)些(xiē)力所能(néng)及的腰、腹、腿、臂的活動。

2、跑完步後，一(yī)定要拉伸腿部韌帶哦，目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長，拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠秒(miǎo)表腳尖，也(yě)可以用腳抵住台階，身(shēn)子(zǐ)向前傾，或者弓步壓腿也(yě)可以。

3、跑步時(shí)和跑步後放(fàng)好(hǎo)(hǎo)秒(miǎo)表，要注意保暖，不要因為(wèi)出汗多而減去大量衣物導緻感冒等。

4、适時(shí)補充水分(fēn)。先設置秒(miǎo)表休息5-10分(fēn)鍾後，再飲用淡鹽水或溫開水，但(dàn)要避免喝(hē)涼水或冰凍飲料。