智能(néng)體(tǐ)脂秤測量有多準确？簡單的回答(dá)它們根本不準确。

事(shì)實上(shàng)，你不能(néng)依賴任何身(shēn)體(tǐ)脂肪測試來(lái)追蹤脂肪減少和肌肉長大，使用結果來(lái)指導您的訓練和飲食決定可能(néng)會讓您完全走錯方向，我馬上(shàng)解釋一(yī)下(xià)原因。

首先，我想退後一(yī)步，解釋為(wèi)什(shén)麽我不相信任何智能(néng)體(tǐ)脂秤測試身(shēn)體(tǐ)脂肪。

什(shén)麽智能(néng)體(tǐ)脂秤測試準确？

沒有身(shēn)體(tǐ)脂肪測試，無論是智能(néng)體(tǐ)脂秤，還是皮褶卡尺，都能(néng)測量你的脂肪含量。測量體(tǐ)脂肪的唯一(yī)方法是将其剝離，站(zhàn)在智能(néng)體(tǐ)脂秤上(shàng)，然後是稱重。雖然這(zhè)種方法非常準确，但(dàn)為(wèi)了(le)實現(xiàn)它，你必須死定。

為(wèi)了(le)解釋重量學曾經有位創始人(rén)詹姆斯克裏格，身(shēn)體(tǐ)脂肪測試不是一(yī)個(gè)測量，而是一(yī)個(gè)預測。而且，就(jiù)像來(lái)自經濟學家，足球專家和股票(piào)市(shì)場(chǎng)分(fēn)析師的智慧言論一(yī)樣，許多預言都會被證明是錯誤的。

當天氣預報(bào)員(yuán)給你預測時(shí)，他們不會測量天氣，”克裏格解釋道。“他們正在預測天氣。這(zhè)正是你體(tǐ)内脂肪測試時(shí)發生(shēng)的事(shì)情。

我們正在使用智能(néng)體(tǐ)脂秤預測你的身(shēn)體(tǐ)脂肪水平，而不是測量它們。正如(rú)天氣預報(bào)員(yuán)無法100％準确地預測天氣一(yī)樣，我們無法100％準确地預測您的體(tǐ)脂水平。

測量身(shēn)的體(tǐ)脂肪秤如(rú)何工作(zuò)？

智能(néng)體(tǐ)脂秤是衡量體(tǐ)脂最常用的方法之一(yī)，主要是因為(wèi)它們使用方便快(kuài)捷。有些(xiē)設備甚至可以連接到您的計算(suàn)機并生(shēng)成大量圖形，圖表和圖表。雖然它可能(néng)看起來(lái)非常科學和官方，但(dàn)大部分(fēn)信息都是無用的。

智能(néng)體(tǐ)脂秤使用稱為(wèi)生(shēng)物電阻抗（BIA）的方法來(lái)估計您的身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)。它們通過您的身(shēn)體(tǐ)運行一(yī)個(gè)輕微的電流，測量電流的阻力（或阻抗），然後使用這(zhè)些(xiē)信息來(lái)估計您的體(tǐ)脂百分(fēn)比。

脂肪秤測量身(shēn)體(tǐ)的準确度如(rú)何？

大多數研究表明，智能(néng)體(tǐ)脂秤測試得出的體(tǐ)脂肪量不足以跟蹤身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)随時(shí)間(jiān)的變化(huà)。事(shì)實上(shàng)，你可以在幾個(gè)月(yuè)(yuè)的時(shí)間(jiān)内減掉脂肪并增加肌肉，但(dàn)是智能(néng)體(tǐ)脂秤還可以秤出體(tǐ)脂肪量表可能(néng)會說(shuō)你的體(tǐ)脂百分(fēn)比已經上(shàng)升。

例如(rú)，一(yī)組腳站(zhàn)在脂肪秤上(shàng)，電流将從一(yī)條腿上(shàng)下(xià)移動到另一(yī)條腿。所以你真的隻測量你的腿有多胖。

水合狀态的變化(huà)也(yě)會對結果産生(shēng)重大影響。事(shì)實上(shàng)，脂肪秤BIA似乎将體(tǐ)内水分(fēn)的變化(huà)解釋為(wèi)脂肪量的變化(huà)。如(rú)果你脫水，脂肪秤BIA設備會認為(wèi)你已經失去了(le)脂肪。如(rú)果你的水分(fēn)充足，它會認為(wèi)你已經增加了(le)脂肪。

您進行的訓練類型也(yě)會影響全身(shēn)水分(fēn)。在一(yī)群使用力量訓練減肥的男性中，通過水下(xià)稱重和脂肪秤測量的體(tǐ)脂變化(huà)相當合理(lǐ)。

但(dàn)在那些(xiē)使用心血管鍛煉減肥的人(rén)中，脂肪秤 低(dī)估了(le)脂肪減少并高估了(le)無脂肪量的減少。這(zhè)種差異似乎是由于血漿體(tǐ)積增加引起的全身(shēn)水分(fēn)變化(huà)引起的，這(zhè)是心血管訓練的一(yī)種适應性改變。

支持脂肪秤測試脂肪的論點是，即使給定的測試不準确，至少它是一(yī)緻的。

換句話(huà)說(shuō)，脂肪秤測試身(shēn)體(tǐ)脂肪在這(zhè)裏或那裏“退出，幾個(gè)百分(fēn)點并不重要。隻要它始終不準确，您就(jiù)可以使用它來(lái)跟蹤您的進度。

這(zhè)種想法的問題在于體(tǐ)重的變化(huà)導緻各種組織密度的變化(huà)。不同類型的訓練對無脂肪質量的密度和組成也(yě)有不同的影響。

脂肪秤再怎麽測試，但(dàn)身(shēn)體(tǐ)脂肪鱗片錯誤地認為(wèi)各種組織的密度在人(rén)與人(rén)之間(jiān)是相同的，并且随着時(shí)間(jiān)的推移在你減肥時(shí)保持不變。

換句話(huà)說(shuō)，身(shēn)體(tǐ)脂肪測試“流出”的程度将随時(shí)間(jiān)而變化(huà)。它不僅不準确，而且不一(yī)緻不準确。

做體(tǐ)重測量的智能(néng)體(tǐ)脂秤準嗎(ma)？

當研究人(rén)員(yuán)運用脂肪秤對體(tǐ)脂肪量表進行測試時(shí)，結果并不令人(rén)印象深刻。

在一(yī)項研究中，來(lái)自馬斯特裏赫特大學的研究人(rén)員(yuán)觀察了(le)一(yī)組男性健美運動員(yuán)身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)的變化(huà)。使用脂肪秤測試他們比較了(le)幾種身(shēn)體(tǐ)脂肪測試 - 包括生(shēng)物電阻抗，智能(néng)體(tǐ)脂秤中使用的技術與所謂的4室模型。

4室模型目前是預測身(shēn)體(tǐ)成分(fēn)的黃(huáng)金(jīn)标準，并且是比較其他身(shēn)體(tǐ)脂肪測試的基準。

脂肪秤的生(shēng)物電阻抗電子(zǐ)計時(shí)是所有方法中也(yě)是不準确的。事(shì)實上(shàng)，錯誤率高達5％左右。

假設你踩到一(yī)把身(shēn)體(tǐ)脂肪秤，你的體(tǐ)脂百分(fēn)比達到20％。你吃得好(hǎo)(hǎo)，訓練幾個(gè)月(yuè)(yuè)，并減少15％的體(tǐ)脂。

但(dàn)當你再次進行另一(yī)項測試時(shí)，體(tǐ)重表示你的體(tǐ)脂百分(fēn)比仍為(wèi)20％。

肌肉生(shēng)長也(yě)是如(rú)此。在幾個(gè)月(yuè)(yuè)的時(shí)間(jiān)裏，你可以獲得5-6磅（約2-3公斤）的肌肉。但(dàn)是智能(néng)體(tǐ)脂秤得出你的脂肪鱗片可能(néng)表明你根本沒有獲得任何肌肉。

你得到的印象是，無論你做什(shén)麽來(lái)産生(shēng)這(zhè)些(xiē)結果都不起作(zuò)用，實際上(shàng)它确實如(rú)此。

而且你冒着放(fàng)棄正在運作(zuò)的培訓和營養計劃的風(fēng)險，并将其替換為(wèi)效率較低(dī)的計劃。

我和那些(xiē)在幾個(gè)月(yuè)(yuè)内明顯減肥并獲得力量的人(rén)一(yī)起工作(zuò)過。他們更強大了(le)。他們的衣服裝得更好(hǎo)(hǎo)。他們在鏡子(zǐ)裏看起來(lái)更好(hǎo)(hǎo)。

但(dàn)身(shēn)體(tǐ)脂肪秤表示他們的脂肪百分(fēn)比實際上(shàng)已經上(shàng)升。

這(zhè)讓他們覺得他們所有的辛勤工作(zuò)都是徒勞的，這(zhè)就(jiù)是他們對技術的信心，他們更願意相信機器(qì)而不是他們的眼睛展示它們。

最後的想法

智能(néng)體(tǐ)脂秤測試旨在讓您知道何時(shí)達到特定目标（例如(rú)達到特定體(tǐ)脂百分(fēn)比），讓您知道您該做什(shén)麽或不該做什(shén)麽，以及吸引人(rén)有些(xiē)人(rén)需要，需要智能(néng)體(tǐ)脂秤的人(rén)估計他們有多胖。